運動前要評估， 適當運動好輕鬆； 有一個伴一起來， 氣喘氣喘我不怕！
合適的運動處方
運動處方是根據個人身體狀況與需要來擬定合適的運動內容，包括運動項目、運動強度、運動持續時間與運動頻率。
然而，因為運動時呼吸速度會加快，再加上可能經由嘴巴呼吸，讓大量的空氣進入呼吸道，造成呼吸道水分流失增加、溫度改變，而變得比較敏感。或是因為支氣管充血膨脹，呼吸道變狹小，所以氣喘兒童在運動中可能會發作。
因此，為了避免運動誘發型氣喘，有氣喘的兒童更需要有合適的運動處方。
運動前先作評估
＊可利用尖峰呼氣流速計評估自己的身體狀況：
區域 |
身體狀況 |
運動合適性 |
綠燈 |
穩定 |
適合運動 |
黃燈 |
不太穩定 |
運動前應用藥 |
紅燈 |
很不穩定 |
暫時停止運動 |
|
＊可在回診時與醫師討論是否可以運動，以及合適的運動項目。
運動頻率：每週 3-5 次。
完整的運動流程 一套完整的運動包括暖身、主要運動和緩和等三步驟。
- 暖身運動：至少 5 ∼ 10 分鐘，建議進行柔軟操、拉筋、繞場快走，或跑 30
秒，休息 1 分鐘。
- 主要運動： 20 ∼ 30 分鐘。
- 緩和運動：至少 5 ∼ 10 分鐘，可以漸漸降低運動強度或走路、拉筋等，以促進末稍血液的回留，避免支氣管急速收縮。
運動項目
氣喘病童在選擇運動項目時，應把握下列原則：
＊自己有興趣的運動項目。
＊ 換氣量不大的運動。
＊ 低度引發氣喘的運動項目。
（例：游泳、棒球）
＊ 運動和休息能交錯進行的間歇性運動。
運動強度由低到高 ∼漸進原則∼
為了避免身體活動突然增強而引發氣喘，氣喘兒童做主要運動時應從低強度的開始，再慢慢增強。
運動強度可以利用最大心跳率與每分鐘脈搏數來判斷。
最大心跳率公式
計算公式：（ 220- 年齡）次 / 分鐘
每分鐘脈搏數
測量步驟：
- 準備計時器（手錶、碼錶、時鐘）
- 決定脈搏測量的位置，可考慮腕動脈或頸動脈。
- 食指和中指尖略施壓力按住脈搏，在感知到脈搏跳動後，測量 10 秒鐘的脈搏數。
- 將測量的 10 秒鐘脈搏數 I 6 ，即為每分鐘的脈搏數。
運動強度最好在主要運動結束時立即測量。因此，為了讓兒童能夠準確測量，平時就可指導他們多練習。
最佳運動強度
讓脈搏次數達到最大心跳率的 60 ∼ 75 ％。
以 10 歲兒童為例：
（ 220-10 ） I 60 ％＝ 126 次
（ 220-10 ） I 75 ％＝ 158 次
最高運動強度
脈搏數以不超過最大心跳率的 85 ％為宜：
（ 220-10 ） I 85 ％＝ 179 次
運動間休息強度
脈搏數為最大心跳率的 40 ∼ 50 ％
（ 220-10 ） I 40 ％＝ 84 次
（ 220-10 ） I 50 ％＝ 105 次
氣喘兒童運動小叮嚀
＊運動前、中、後要補充足夠的水分喔！
＊ 結伴同行，一同運動，當身體不適時，親友就可以及時伸出援手！
小花招∼親子趣味運動
平時家長也可以多利用遊戲法，一邊玩樂，一邊訓練氣喘兒童的肺活量，例如：吹衛生紙、氣球等活動。
長庚兒童醫院兒童過敏氣喘風濕科 國立台灣師範大學衛生教育學系 製作
氣喘兒童運動 Easy go! 【運動處方篇】