氣喘兒童運動 Easy go! 預防與發作處理篇

適當運動，頭好壯壯

健康快樂，氣喘掰掰 !

氣喘兒童能做運動嗎 ? Yes!

許多氣喘兒同運動量偏低，主要是因為他們害怕在運動中氣喘發作。然而，適當的運動對氣喘兒同有許多好處：

＊促進新陳代謝；
＊增加心肺功能；
＊降低呼吸道敏感性；
＊避免疾病惡化，以減少用藥量；
＊增加自我價值及安適感等；
故應鼓勵氣喘兒童適度運動。

因運動而發生的氣喘，通常會在激烈運動 5~15 分鐘內發生，常見的症狀包括：喘鳴、咳嗽、呼吸短促、胸痛等不舒適感。

如何預防運動中發生氣喘 ?

天氣因素

＊避免在寒冷、乾燥的氣候中運動。
＊如無法避免，則可使用口罩或圍巾，以保護氣管、溫暖空氣，並減少呼吸道水分的流失。

環境因素

選擇空氣流通的場所，避免在下列地方運動：

＊塵土飛揚；
＊空氣污染嚴重 ( 例：汽機車廢氣多處、二手菸 …)
＊過敏原多 ( 例：地下室、有地毯處 ……)

個人因素

＊疾病初癒、過度疲勞、情緒緊張、壓力大、氣喘已發作時，都不適宜運動。
＊身心狀況佳與病情控良好下，就不容易在運動時氣喘發作。

適當運動的方式

＊較長時間的暖身，讓身體能慢慢適應運動的負荷。 ( 例： 10 分鐘的伸展操、 5 分鐘小跑步 )
＊運動強度由低到高慢慢增強。
＊選擇游泳、慢跑、騎腳踏車等較不會引發氣喘的運動。
＊足夠時間的緩和運動，以讓身體漸漸恢復平靜。

運動中，氣喘發作怎麼辦？

病患應 …

＊保持鎮靜，立即停止活動。
＊肩膀放鬆，以端坐或最舒服的方式呼吸，並採「圓唇式吐氣法」。

照護者應 …

＊安撫病患。
＊鼓勵病患多喝水，以保持呼吸到的濕潤。
＊ 病患如有痰，可拍打背部，幫助痰液排出。
＊必要時，使用支氣管擴張劑 1-2 口，再以峰速計評估療效；若療效不佳，則每 20 分鐘可再吸藥一次，一小時可吸三次，再不改善就應送醫急診。

圓唇式吐氣法

＊吸氣時，用「鼻子」深深吸氣，以過濾、溫暖、濕潤空氣。
＊吐氣時，臉頰向內凹，並將嘴唇緊縮成吹口哨或吹熄蠟燭的動作，再慢慢用嘴巴吐氣。
＊過程中，並使吐氣時間為吸氣時間的兩倍以上。
＊如上述步驟，重複數次，直到症狀減緩為止。

長庚兒童醫院兒童過敏氣喘風濕科 國立台灣師範大學衛生教育學系 製